trening na masie

Dzień 191 - 28.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 22 (4 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (15:00) 4 jajka + cebula + marchewka + nie pamiętam, chyba orzechy 4. (18:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + kawałek [...]

[...] na masie w ciagu miesiaca 5 kg to sie zgadzam ale z tego 0.5-2 kg GORA beda to miesnie reszta tluszcz. Co do chodzenia na silownie to maxymalnie 4 razy w tyg. Jesli masz trening na zezbe te 4 w tyg tez wystarcza w zupelnoscii jesli w dni beztreninguowe bedziesz cos robil (chodzi o jakies cwiczenia aerobowe np rowerek ,basen, bieganie albo [...]

Cześć mam 15 lat.Muj trening rozpoczełem w maju roku 2003.Mam salke w domu więc czwicze prawie codziennie.Zaczynałem od 45 kg na klate a teraz macham 55kg.Kiedy zaczełem chodzić na salke ważyłem 65 kg przy wzroście 197 cm a teraz waze prawie 70 kg ale i tak jestem chudy mam zmiar kupić sobie jakieś odrzywki aby przybrać na masie.Polecie mi jakieś. [...]

[...] Nóg nie ćwicze z powodu problemów z kolanami wiec daje im spokój jeszcze miesiąc na regeneracje. Barki trenuje z klatą i super mi sie trenuje (ostro spompowany), drugi trening na barki jest cięższy ale uwarunkowany na jak najwiekszy ciezar. Wymiary jak napisałem wyżej świadczą o prawie wszystkim w kulturystyce, zaczynałem jak (prawie) [...]

uuu to nie dobrze ja naszczescie odpukac jest sprawny znacie jakis trening na klatke zeby poszla ladnie na masie no wiecie tak jak na filmach

[...] ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona brzuch Śr-Barki Biceps Triceps przedramiona brzuch Pią-Klata Plecy nogi przedramiona brzuch . Czekam na odpowiedź ze strony [...]

[...] dalej bez problemów może wykorzystywać kwasy tłuszczowe we krwi. Nigdy nie odstawie carbo po aerobach, bo szkoda mi mięśni ! Trzeba je pić. Pije je nawet to ostatniego treningu do zawodów. gwoli wyjasnienia: po co 'trezba' jesc przed treningiem (wegle)? aby miec energie wiec to samo tyczy sie aerobow jesli wypijesz te carbo to organimz [...]

[...] zacznie znowu się lać, ale tylko z narzędzia do tego przeznaczonego (między innymi, oczywiście). Aerobowe przygody zostały poprzedzone, tak jak zapowiadałem, krótkim treningiem mięśni skośnych brzucha. WODYN zaproponował mi niespotykane ćwiczenie, ale z rekwizytem, którego używałem już do treningu dwugłowych ud, a mianowicie z butelką [...]

Martini - na masie chyba codziennie będę robił taką, hehe Carlitozz - zawsze chce się więcej, jak zaczynałem trenować na siłowni to chciałem 70kg ważyć ... %-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 obwody: A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. [...]

Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]

[...] owsiane fitness + jablko + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton pełnoziarnisty 40g 3. jajecznica z 3 jaj + 50g ryzu z warzywami i schabowym 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i schabowym + 100mleka 7 150g chleba zytniego z dżemem [...]

[...] Teraz na redukcji nogi robie z niewielką objetością bo zauważyłem że zaczęły uciekać. A największy progres jeżeli chodzi o czwórki zrobiłem na masie 2 lata temu gdzie trening wyglądał tak że przychodziłem robiłem 12-15 serii siadów (klasycznych) może 3 s wyprostów 3 zginań i tyle, po treningu zgon;p. Co do Twojej formy - kozak. Zmieniony [...]

Plan na chwilę obecną wygląda tak: /SFD/Images/2015/12/29/3cd42724296544f1ae834afe1b3e9d16.jpg Ogólnie na tej masie nóg nie robiłem, więc dodatkowe kalorie na minus, potem cluster sety itp. Wole zmieniać teraz niż w trakcie co chwila jak ostatnio, ale...tak czy owak stawiam, że nie pójdzie wg. planu. Planuję dodać Novo (50 mcg T3), więc dopiero [...]

[...] Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i finito. Po paru latach mozna pomyslec o suplementacji gdy masz dylemat "dzwigne te 200 w racku [...]

[...] dobrym pomysłem jest dodać na masie troche hiit’a jeśli komuś nie zależy na jakiejś „ekstremalnej” masówce.. 1-2 razy w tygodniu robiłem trening boksu.. ot tak jako uzupełnienie do siłowni.. mimo sporej wagi , kondycja jest na dobrym poziomie. …..SUPLEMENTACJA….. Postaram się o każdym z [...]

[...] zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki dzien dac PRZEDRAMIE i BRZUCH? był bym nawet za tym zeby te dwie partie 2x w tyg cwiczyc bo przedramie odstaje Co do [...]

Dzień 189 - 26.09.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 20 (2 dzień przerwy od treningów) 1. (09:20) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (12:10) sznycle z mielonej karkówki (mielona w domu) + 10g orzechów + marchewka + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 40g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g kuraka + 40g [...]

[...] Szama : 50g owsianych + 35g WPC + 30g orzechów 200g ryżu brąż. + 500g kuraka + warzywa + 80g oliwy jajecznica z 8 jajek + warzywa 200g twarogu + warzywa TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Jest gitara Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=h9aUHStIatA Bit morderca Aaaa!!! -- dabadu - "Carbon jak tam ta dietka? daje radę?" [...]

[...] info :-)) MLEKOŁAK no na uczelni w sumie dawno nie byłem, ale spoko ze tak mówią, jezeli nie ściemniasz :-D DARIOMAN Dzieki! Słuchaj, na masie zawsze dawałem wegle po treningu, bo na masie jednak zalezy Ci na maksymalnym anaboliźmie, czyli zależy nam na wydzielaniu insuliny na redukcji bardziej nam zależy na spalaniu, wiec bardziej [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]